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今、見直したい食習慣5つ

若さと美しさのためには、細胞にいい栄養を与えることが大切。
「えっ、そんな難しいことできるの!?」と思いますが、実は毎日の食習慣こそが、細胞を若返らせるか早く老化させるかの別れ道なのです。
そこで簡単にスタートできる、細胞から若返る食べ方についてご紹介します。

食習慣で細胞が若返る!

「あなたの体はあなたが食べた物でできている」という言葉、ご存知ですよね? インスタント食品、お菓子、添加物まみれの加工食品、いつ誰がどんな素材で作ったかわからない食べ物…そんなものを原料にしてあなたの細胞ができ上がっているとしたら、その細胞は健康ではない可能性が高いですし、美容面でも健康面でも問題が生じ、早く老化が始まっているかもしれません。だから「マイナス5歳若く、10歳若く見られたい」…と思ったら、まず見直してほしいのが食習慣。「いつまでも若々しく輝いているね!」と言われるようになる、今すぐ試して欲しい5つの食習慣を紹介します。

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日本には四季があり、季節ごとに旬を迎える野菜や果物、魚介類などがたくさんあります。旬の野菜は一般的に新鮮で栄養価が高く、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなど、抗酸化作用を持つ栄養成分が豊富に含まれています。それらを食べることで、栄養が体の汚れやサビを防ぐ抗酸化作用として働きます。魚も旬のものを選ぶと、DHAやEPAなどの、脳や目の健康を維持し、血液をキレイにする脂(脂質)を効率よく摂ることができます。したがって旬の食材こそがアンチエイジングな食事にピッタリですから、ぜひ季節ごとに楽しみながら旬の食材を食べましょう。

その2.ドレッシングは自作で!

調味料もシンプルにしましょう。市販のドレッシングなどの調味料には意外にたくさんの油や塩、砂糖、添加物などが使用されていることが多く、知らないうちに摂りすぎてしまいます。こだわりの塩、しょうゆ、酢、こしょう、オリーブオイル、亜麻仁オイル、ごま油などでドレッシングを作ったり、食べる前に調合して味付けしましょう。減塩したい場合は、レモンをぜひ塩代わりに使ってください。

その3.ハーブや薬味をたっぷり食べよう!

香りにこだわってください。食べ物に香り付けや味のアクセントを出すためには、ハーブと薬味をたっぷり使うこと。ネギ、生姜、大葉、ニンニクなどは一年中スーパーなどで手に入りますし、山椒、ミョウガなど、季節ものの薬味を楽しむのもいいですね。ハーブはできれば生のもの、パセリ、バジル、ミントなどは手に入りやすいので、ぜひ香りづけに使ってください。実は、これらの薬味やハーブの香り、色、味の成分にはフィトケミカルという免疫機能を整えて病気になりにくい体を作り、抗酸化力を高めて若さを維持する働きがあります。日焼けが気になる季節や肌の乾燥が気になるとき、また寝不足が続いて肌コンディションがイマイチだと感じたときには、ぜひハーブと薬味をいつもの2~3倍とたっぷり使って、細胞から元気になるように栄養をチャージしましょう。

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腸をキレイにする「乳酸菌」と「食物繊維」を摂ってください。どんな健康的な食事にこだわっても、快便、快腸で、腸がキレイでなければ、栄養を上手に吸収できません。腸が汚れていると腸内にガスが発生してお腹が膨らんで気持ちが悪くなったり、食べ物が腸の中で変質して有害物質を作り出し、体調不良や肌トラブルを引き起こす可能性もあります。

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さらに食物繊維は、腸のそうじをする働きと、乳酸菌のエサになる働きがあるので、ぜひ食べて欲しい食材です。ワカメ、もずく、メカブ、昆布、こんにゃくなど、低カロリーですぐ手に入るものばかりなので、ぜひ毎日食べましょう。

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「フルーツ」を食べること。日本人は欧米先進国の中で最もフルーツを食べない国民だって知っていましたか? 最近では、フルーツが太る、血糖値を上げる、糖化に関係して肌に良くない…などという情報も流れていますが、そこが気になるのであれば、フルーツよりもスイーツを食べるのをやめた方が良いでしょう。フルーツには糖分だけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの抗酸化物質も豊富で、低カロリーです。ぜひお菓子やケーキなどのスイーツの代わりにフルーツを食べるようにしましょう。

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毎日こんなにまじめな食生活を続けられない!と思った人、それが当然だと思います!週に1~2回は、羽目を外してジャンクフードを食べてしまったり、お酒を飲んでしまうのも仕方がありません。その場合は、翌日にしっかりとリセットするために、水をたっぷり飲んで汗をかいたり快便を心がけたりすることで、体に悪いものは早めに体の外に出し、アンチエイジングな食習慣を守って体に良いものを食べるように気持ちを入れ替えてみてくださいね。

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東京医科歯科大学非常勤講師、京都府立医科大学特任教授

医学・医療情報を正確にわかりやすく人々に伝え、患者さんと医師・医療スタッフの良好な関係を育む「医療コミュニケーション」が専門。海外アンチエイジング情報の翻訳、取材も行う。ジャーナリスト、ヨガ・書道講師、料理講師、メノポーズカウンセラー。

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★在庫僅少(要在庫確認)★ メーカー直送(受注生産品) ご入金確認後約2営業日~12営業日後出荷(数量/混雑状況次第による)(目安)

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※※開封の際、本体を傷つける恐れがございますのでカッターのご使用はお控え下さい。また、お客様ご自身で本体を傷つけられた際には交換等はお受けできません。予めご了承いただき、慎重にご開封いただきますようお願い申し上げます。
※ボディ・トルソ・サンドールなどには樹脂や塗料が使われております。高温になる場所でのご使用や保管は変形・変色・破損の原因となりますのでおやめください。
※※その他、使用上のご注意は商品補足情報内を必ずお読みください。
※こちらの商品は、受注生産品のためご注文確定後のキャンセルや変更をお受けできません。納期については状況によって変動するため、ご希望の納期がお決まりの場合はご注文時に必ずお知らせください。

【特長】
トップス着用時には華奢で繊細なシルエットを、ボトムスでは綺麗な丸みを帯びたヒップラインを演出。
【寸法】バスト79cm/ウエスト57cm/ヒップ83cm/肩幅35cm/ボディ丈63cm/ヘッドキャップΦ85mm
【サイズ】7号
【張地】キャンバス
【ヘッドキャップ】H-PN2W:木製/白半艶
【アーム】F-A7W:樹脂製/ホワイト
【スタンド】BB-S22WPB:鉄鋳物白半艶310×310mm/Φ25クロームパイプ
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補足情報
※固定ネジや上下の調整ネジ等は、しっかりと締めてください。
※傾斜した場所や平らでない床でのご使用は、不安定になり危険ですのでおやめください。
※キャスター付機種の場合、キャスターストッパーを必ずロックしてご使用ください。
※販売商品や棚板等のパーツ類を取り付けた状態での移動は、物の落下や破損の原因となり危険ですのでおやめください。
※ワゴンは耐荷重の範囲内でご使用ください。
※ガラスの取扱いには十分ご注意ください。
※ポップスタンドは、ポスター紙などを吊る器具です。屋外でのご使用時はご注意ください。
※フレックスアーム等の可動品は不安定にならない範囲のポーズでご使用ください。
またフレックスアームの関節などは、回る方向を確かめながらゆっくり動かしてください。
※スポーツサンドールは不安定にならない範囲のポーズでご使用ください。
人と接触する場所にてご使用の際は重しなどを置くか床にベースを固定する等してください。
※スポーツサンドール用可変スタンドは、安全保護カバーを取り付けておりますが、手を挟まないように十分注意してご使用ください。
※取扱説明書が付属されている機種は必ず取扱説明書をご確認の上ご使用ください。
※ワゴン側板に粘着性の強いテープを貼りますと、表面が剥がれる恐れがありますのでご注意ください。
※ウレタン製品の性質上ごくまれに衣料への移染がおこる場合がございます。予めご了承ください。
※ECO Torso等のポリプロピレン樹脂・未塗装仕上げの商品は部分的な黒点などが入る場合があります。予めご了承ください。
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